適応障害から回復するために実際にやって効果を感じたこと３選｜僕の体験談

適応障害になったとき、僕は「どうすれば回復できるんだろう」とずっと悩んでいました。ネットで調べても、専門用語ばかりでよく分からない。周りの人に相談しても、「無理しないでね」と言われるだけで、具体的に何をすればいいのかは分からない。

でも、実際に適応障害になってみて分かったのは、 回復は“特別なこと”じゃなくて、すごくシンプルなことの積み重ねだった ということです。

ここでは、僕が実際にやってみて「これは効果があった」と感じた３つのことを紹介していきます。

１：休養＆朝日を浴びる

適応障害になって一番大事だったのは、やっぱり「休むこと」でした。頭では分かっていても、実際に休むって本当に難しい。

そんな気持ちがずっとあった。

でも、メンタルクリニックの先生にも親にも「まずは休養が必要」と言われて、思い切って休むことにした。

休むだけじゃなくて、朝日を浴びることも意識してやってみた。

朝日を浴びると、

こんな効果があって、僕にはかなり良かった。

もちろん、毎日完璧にできたわけじゃない。起きられない日は起きなくていい。布団から出られない日だってある。

でも、できる日は少しだけ朝日を浴びる。それだけで、心が少しずつ回復していく感じがあった。

「休むことに罪悪感を持たない」これが、僕にとって最初の大きな一歩でした。

適応障害になると、何をする気にもならない時期がある。僕もゲームすらやる気が出ない時期があった。

でも、少しずつ気持ちが戻ってきた時に、 「好きなことをする時間」を意識的に作った。

僕の場合は、

こういう“自分が落ち着けること”をやっていた。

好きなことをしていると、「自分はまだ楽しめるんだ」って思えて、心が少し軽くなる。

親も「好きなことしていいよ」と言ってくれていたから、罪悪感なく過ごせたのも大きかった。

好きなことって、ただの遊びじゃなくて、 心のエネルギーを回復させるための大事な時間 なんだと思う。

適応障害の時期は、どうしても「何もできない自分」を責めてしまうけど、好きなことをしている時間は、そんな自分を少しだけ許せる。

「今日はこれができた」そう思えるだけで、回復のスピードが変わっていった気がします。

運動は、僕にとってかなり効果があった。

といっても、激しい運動じゃなくて、

このくらいのレベル。

最初は親に付き添ってもらってジムに行っていた。人が怖かったから、一人では無理だった。

でも、運動すると、

こんな変化があった。

運動って、メンタルに直接効くというより、 体が整うことで心も整っていく そんな感じだった。

無理してやる必要はない。できる日だけでいい。僕も今でも、しんどい日は全く動かない。

でも、少し動ける日は、ほんの少しだけ体を動かす。それだけで、回復のスピードが変わった気がする。

「運動＝頑張ること」じゃなくて、「運動＝心を軽くするための手段」そう思えるようになったのは大きかったです。

適応障害の回復って、 「頑張ること」じゃなくて “頑張らないこと” が大事だった。

この3つは、どれもシンプルだけど、僕にとっては大きな支えになった。

今もしんどい時はあるけど、少しずつ前に進めている気がする。

もし今、適応障害で苦しんでいる人がいたら、どうか自分を責めないでほしい。そして、できることを少しずつでいいからやってみてほしい。

あなたの心が、少しでも軽くなれば嬉しいです。

あくまでも人それぞれ違いますので参考になれば幸いです。