不登校の期間が長くなると、「勉強が遅れてしまった」「受験なんて無理かもしれない」と不安になることが多いと思います。僕自身も同じで机に向かう気力が出なかったり、勉強を始めてもすぐに集中が切れたり、周りと比べて落ち込んだりする日が続いたこともあります。 でも、そんな状態からでも少しずつ勉強を再開して受験に向けて前に進むことはできます。僕が実際にやっていた勉強法と勉強を再開するまでのステップをまとめました。今まさに悩んでいる人にとって、少しでもヒントになれば嬉しいです。
１．好きな科目から始めて“気持ちを上げる”勉強法
僕が最初に意識していたのは、「好きな科目から始める」ということでした。 不登校の時期は、勉強に対するハードルがとても高く感じます。いきなり苦手科目に手をつけるとやる気が一気に下がってしまう。だからこそ、まずは“できること”から始めるのが大事でした。
僕の場合は、比較的好きだった科目(英語、理科)などを最初にやって「今日も少しできた」 「意外と覚えてるじゃん」 と自分を肯定できる状態を作っていました。
また、その小さなことが大事なんです。今日はこれだけできただからよく頑張ったと自分を褒めることも大事です。
この“気持ちの助走”があるだけで、嫌いな科目にも取り組みやすくなります。 勉強は気持ちの状態に左右されやすいです。最初の一歩を軽くすることが本当に大切だと思います。
２．朝は“前日の暗記の確認”で脳をウォーミングアップ
僕が続けていた習慣のひとつが、朝に前日の暗記内容をもう一度チェックすることでした。
夜に覚えたことは睡眠を挟むことで記憶が整理されます。 その状態で朝にもう一度見直すと記憶が自然と定着しやすくなるんです。
僕は朝起きたらまず昨日覚えた単語や歴史の流れを軽く確認していました。 「覚えてる」「忘れてる」とかがすぐ分かるので勉強のスタートとしてちょうどよかった気がします。
朝は頭がスッキリしているので短時間でも効果が高いし不登校で生活リズムが乱れていても朝の5分だけなら続けやすい習慣と思います。
３．昼は“計算系”、夜は“暗記系”で効率を上げる
僕は勉強する時間帯も意識していました。
- 昼：計算系（数学・理科の計算など）
- 夜：暗記系（英単語・社会・国語の語句など）
昼は頭が働きやすいので集中力が必要な計算系をやると効率が良かったです。 逆に夜は集中力が落ちるので、暗記のような“作業系”の勉強が自分は向いてました。
このリズムを作ることで「いつ何をやるか迷う時間」 が減り勉強のハードルが少しづつですが下がってきました。
４．勉強したくない日は“無理にやらない”という選択も大事
不登校の時期は、心が疲れていることが多いです。 だから僕は、勉強したくない日は無理にやらないと決めていました。
「やらなきゃ」と思うほど、心が重くなる。 無理にやっても集中できないし、自己嫌悪が増えるだけ。
だから、どうしても気持ちがしんどい日は、 「今日は休む日」 と割り切っていました。
休むことで次の日に気持ちが戻ってくることも多かったです。 勉強は“継続”が大事だけど心が壊れたら続けられない。 だからこそ、休む勇気も必要でした。
ゲームや好きなことをするのも大事です。そんな時間もある方が勉強は継続しやすいと思います。
４．瞑想や散歩で気持ちを整える時間を作った
僕が勉強を再開するうえで大事にしていたのが、気持ちを整える時間を作ることでした。
- 深呼吸や軽い瞑想
- 外を少し歩く
- 空を見て気分転換する
こういう小さな行動でも心が落ち着いて勉強に向かいやすくなります。
特に散歩は効果が大きかったです。 外の空気を吸うだけで気持ちが軽くなるし歩いていると自然と前向きな気持ちが戻ってくることもありました。
不登校の時期は家にこもりがちになるけど外に出るだけで心の状態が変わることを実感していました。
まとめ：小さな一歩の積み重ねが“受験への道”になる
不登校から勉強を再開するのは簡単なことではありません。 僕も何度も立ち上がったり下がったりしながら少しずつ前に進んできました。
- 好きな科目から始める
- 朝に前日の暗記を確認する
- 昼は計算、夜は暗記
- 勉強したくない日は無理しない
- 瞑想や散歩で気持ちを整える
こうした小さな習慣の積み重ねが結果的に受験につながりました。
今しんどい人もいきなり完璧を目指さなくていいです。 まずは“できること”から始めてみてほしいです。 その一歩が必ず未来につながりますので少しづつでいいので自分を信じてやってみてください。
参考になれば幸いです。
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